역기는 핵심을 발휘할 때 모두가 사용할 운동 기구입니다. 아령들과 비교해서, 이 장비는 더 헤비러 있습니다. 우리는 종종 나은 운동을 위해 역기의 약간의 고전적 끼워 맞춤부 운동을 사용합니다. 그래서 역기 적합성의 고전적 움직임인 압니까? 함께 운동 기구를 보도록 합시다!

힘껏 들어올리기
당신의 피트 사이에 바를 유지하세요. 밖에 당신의 피트, 떨어져 있는 엉덩이 너비를 펼치세요. 당신의 힙스를 만곡시키고 효과적으로 당신의 견갑골을 뻗치기 위해 뿔뿔이 당신의 손 어깨 폭으로 바를 사로 잡으세요. 한숨을 쉬고, 당신의 힙스를 낮추고, 당신의 송아지가 바를 접촉할 때까지 당신의 무릎을 강화하세요. 더 헤드는 찾아봅니다. 위로 당신의 자금과 당신의 뒤로 아치형인 것고 당신의 힐을 유지하는 것 바를 들어올립니다. 한때 바는 당신의 무릎을 지나 있고, 바를 뒤로 당기고, 당신의 견갑골을 강화하고 바를 향하여 당신의 힙스를 추진합니다.

역기 평평한 벤치 프레스
미드 그립을 사용하여, 평평한 벤치에 놓여있고, 옷걸이에서 가져온 역기를 잡고, 팽팽하게 그것을 잡고 당신의 목 위에 그것을 높이세요. 이것은 당신의 시작하는 활동입니다. 시동 위치로부터 그것이 당신의 자금의 중앙을 접촉할 때까지 바를 흡입하고 천천히 낮추세요. 순간동안 쉬고 체스트 근육을 사용하는 것에 집중하면서, 발산하는 동안 시동 위치로 되돌아가는 바를 높이세요. 프레스의 상부에 여전히 당신의 팔을 유지하고 최대한 많이 당신의 가슴을 짜내고, 잠시 중단하고, 그리고 나서 천천히 다시 하강하세요. 더 벤치 사가 중량이 크면, 누를 때, 당신은 돕기 위해 어떤 사람을 필요로 한다는 것이 주목되어야 합니다, 그렇지 않았다면 그것이 다치기 쉽습니다, 초보자들이 빈 바로 훈련을 시작하도록 권합니다.

역기 조정
주로 조금, 몸 포워드를 만곡시키, 백 스트레이트를 유지하는 것 무릎을 꿇는 역기 (아래 향하는 승리)을 잡은 매우 고전적 훈련 방법. 당신의 등이 거의 바닥과 평행할 때까지 계속되세요. 기울어지세요 : 당신의 머리를 높게 유지하고 똑바로 앞으로 가게 보이세요. 바닥에 그리고 몸으로 수직적인 바가 자연스럽게 떨어뜨려야 하는 팔 보유. 이것은 활동이 시작되는 곳입니다. 당신의 몸통 고정형을 유지함으로써 역기를 발산하고 높이세요. 당신의 신체와 가까운 당신의 팔꿈치를 유지하고 단지 당신의 전완만 바를 잡으세요. 움직임 수축의 상부에 등배근을 강화하고 잠시동안 위치를 가지세요.

역기는 웅크렸습니다
역기의 안전성이 웅크리기 때문에, 가장 잘 그것은 땅딸막한 랙에서 열차로 결정하는 것입니다. 시작되기 위해, 당신의 어깨 위에 압박당하여 역기를 위치시키세요. 평평한 의자 또는 박스를 당신의 뒤에 놓으세요. 평평한 의자는 어떻게 당신의 힙스를 뒤로 미루고 바람직한 깊이를 달성하는지 당신을 가르치는데 사용됩니다. 바를 당신의 팔로 지원하고, 옷걸이에서 가져온 바를 높이고, 당신의 몸통을 똑바르게 하기 위해 걸으세요. 재고가 있어서 언제든 살 수 있는 당신의 발가락이 조금 밖으로 지적된 채로, 뿔뿔이 당신의 다리 떨어져 있는, 어깨 폭과 일치하세요. 항상 당신의 머리가 마주치는 포워드를 유지하고 내려다 본 것처럼 당신은 떨어져서 균형화시키고 백 스트레이트를 유지해서 좋지 않은 투척을 캔으로 만드세요. 이것은 활동이 시작되는 곳입니다. 천천히 장벽을 낮추고, 당신의 무릎을 굽히고, 당신의 머리 일직선과 머리 포워드를 유지하면서, 뒤로 당신의 힙스로 웅크리세요. 계속 뒷다리 관절의 건이 송아지에 있을 때까지 웅크리세요. 운동의 이 부분 동안 숨을 들이쉬세요. 당신이 발산하고, 발의 중앙으로부터 군과 역기를 들어올리고, 다리를 곧게 펴고, 힙스를 확장하고 기립 자세에게 돌아온 것처럼.

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